plan b

[...] jem pierwszą, zaś potem jem owoce i na końcu piję oliwę z oliwek. Mam na to aż 2 godziny, więc luzik :) Zgodnie z Twoją radą dam 1 tydzień A B A a 2 B A B i tak w kółko. A plan może być? Bo chłopaki z K** mi powiedzieli, że taki plan nie ma sensu. EDIT: Wyświetliło mi inną nazwę użytkownika, ponieważ zamiast zalogować się normalnie zalogowałem [...]

Bede cwiczyc na silowni 3 x w tygodniu + aeroby 1h 4x w tygodniu. Dieta jest w planach :) odstawiam cukier i przetworzone jedzonko. Bede pisac na bierzaco co wszamalam znalazlam w necie taki plan treningowy postaram sie tak cwiczyc uda przysiady ze sztanga na barkach(pięty na podstawkach) 4-6 serii 10-20 powtórzeń wyciskanie ciężaru na suwnicy [...]

Tym razem zaciekawiła mnie kwestia treningu partia 2x/tydz. (z inspiracji wątku w pojedynczych pytaniach). Ostatnio zauważyłem, że popularne stały się plany, w których trenujemy partię 2x w tyg. lub co ~5 dni. Dajmy na to PHAT: mamy podział na dni power i dni hipertrofii. Poliquin zaleca trenować partię co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu [...]

[...] iść spać. Także wczorajszy dzień (nie)treningowy był dość męczący; cały dzień w pracy, później kolega namówił mnie, żebym poszedł z nim na siłownię i zobaczył czy jego plan i technika są w miarę ok, bo zaczyna dopiero ćwiczyć. Miałem w planach rzucić tlyko okiem, porolować się i porozciągać, ale jakoś mnie nosiło trochę i porobiłem sobie [...]

[...] połowie aktywny, bo dziś wróciłem do domu- kilka godzin w aucie podczas powrotu . Także przyszły tydzień będzie sprzyjał masie, mniej aktywności%-) Będę zmuszony podmienić w planie kilka ćwiczeń, ponieważ na siłowni, która jest tutaj dostępna nie ma takiego sprzętu. W dzisiejszym dniu zaliczyłem już cały tydzień treningowy rozpisany przez [...]

Dzień 9, 27-08-2017, Niedziela Byłem na wyjeździe wiec bez pomiarów godzinka marszu w wolniejszym tempie Dzień 10, 28-08-2017, Poniedziałek Chcialem zacząć dzisiaj siłowy trening ale nadal byłem na wyjeździe więc wpadla godzina marszu. Plan na jutro to marsz i siłownia.

Czasem coś tam poszukuję info o sportowcach stosujących plant based diet i tak natrafiłem na ślad morderczego biegu o nazwie Appalachian Trial 3540 km! Scott Jurek, mający polskie korzenie pobił rekord tej trasy. Ukończył bieg w czasie 46 dni, 8 godzin i 7 minut. Opisał to w książce "North". Inne jego niesamowite osiągnięcia: - Western States 100 [...]

no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]

a na klatke nie za mało? nie rozpietki robic hantelkami?(na płasko czy skosie)? plasko klatke wyciskac tylko na płasko i jeden skos ? tak to barki jak wyciskac zza głowy? wyc zza karku , a sciaganie drazka gornwego wyciagu to 2 odmienne sprawy, ja napisalem jasno wyc zza karku. na barki co jeszcze proponujesz? i na bicka tez co jeszcze? [...]

SOrki wstawilem nie ten plan hehe ten przeladowany jest;p ocencie ten plan na tamten nie zwracajcie uwagi;) A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na [...]

[...] Ben Spies. Zacznijmy jednak po kolei… Tylko cztery Yamahy Wiele mówiło się już na temat konieczności powiększenia stawki kategorii MotoGP, ale pomimo wszystkich planów FIM i Dorny, coraz bardziej wydaje się, że pozostanie osiemnastu, no dziewiętnastu (doszedł Talmacsi) zawodników (podobno to minimalna ilość maszyn gwarantowanych [...]

https://i.imgur.com/jgmZA2i.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Jorge Masvidal odpowiedział na wyzwanie rewanżu ze strony Kamaru Usmana Jorge Masvidal nie zwlekał zbyt długo z odpowiedzią na wyzwanie walki rewanżowej rzucone mu przez mistrza wagi półśredniej UFC Kamaru Usmana. Były pretendent do tytułu UFC i posiadacz tytułu „BFM” Jorge [...]

18.05.14r. Dzisiaj zrobilem interwał biegowy 10s spirnt x 20s trucht ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 [...]

nie zrozumiałeś. ten plan to fbw GOTOWIEC ze strony i plan jest dobry tylko nie wiem czemu nie ma w nim bicepsów odpisze ktoś kto się zna? to jest ten plan. FBW to trening w którym nie można dawać ćwiczeń izolowanych więc co z tym zrobić...? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]

waga z dzisiaj - 68,7kg diete wrzuce na wieczor i moze pomiary+zdjecia, troche w tym tygodniu sie obijalem @-) postanawiam zmienic plan treningowy - zaczne robic ten ruski trening na pompki (http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html) i dolozyc to [...]

[...] treningami jak mam teraz czuję się dobrze. więc nie wiem czy iść w FBW. Co będzie dla mnie lepsze żeby zgubić ten tłuszcz. okej postarałem się i napisałem jeszcze swój plan, Proszę o sprawdzenie i ew dodatnie odjęcie ćwiczeń czy też serii lub zmianę niektórych ćwiczeń, myślę że ćwiczenia są jasno opisane nie znam niektórych profesjonalnych [...]

A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9ma na "prostych" Bicepsy : - [...]

[...] na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 zamień na sprzed głowy, zza głowy powoduje kontuzje - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Wyciskanie sztangielek 10=10=10 zamień na unoszenie w opadzie tułowia bo nic nie masz na tył barków tak jest poprawny plan.

Dzięki za rade, czy ten plan FBW który znalazłem byłby dobry: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych (barki) - [...]

[...] A z takiego chaosu nie rodzi się nic dobrego. Myślałem, że nie będzie dzisiaj aktywności. Rano wypiłem kawę z masłem i poszedłem do pracy. A tam zeszło lekko dłużej niż planowałem. Na dużym ssaniu wróciłem do domu i pierwszy posiłek dopiero 13:30. Potem drzemka, sprawy różne i koniec końców dopiero około 19:00 zmontowałem jakąś przekąskę, a [...]